5 dni

narazie panowie nie zamieszczam zadnych opisow dnia poniewaz w dniach od 20 do 23 nie chodze na silke. mam zaduzo nauki przed egzaminem i wole te kilka dni odpuscic niz miec rok w plecy wznowie opisywanie treningow od poniedzialku

pare dni temu z rana na czczo 88kg

[...] co do ludzi z forum to CRNX moim zdaniem na fotkach wygladal duzo lepiej niz na zywo ... podobaly mi sie tylko nogi. akurat w sumie to nie jego wina, poprostu ma moim zdaniem gowniana budowe i tyle. ps. widze ze nie ma mnie niecale dwa dni a tu juz cos sie dzialo i kasowana wypowiedz Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-25 18:51:44

[...] 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba odczuwam niską ilosc kalori przez ostatnie 2 dni i zmeczenie jeszcze po podrozy ... jakby nie bylo [...]

[...] Janqs 30 ( + 9 ) 9. Majma 24 ( + 3 ) 10. Whisper 22 (nie obstawial) 11. MatroX 20 ( + 6 ) 12. Killer14 7 (nie obstawial) 13. jaja_ 7 (Nowy gracz) 14. siwy21 6 (Nowy gracz) 15 Quart 3 (nie obstawial 15.Denaturat 3 (nie obstawial) 17. body9 - 2 ( nowy gracz ) Korekta - po troche pomieszał J-J Nie było mnie 4 dni i troche siię pomieszało

[...] 2,5 5) cel cyklu Chodzi o pobudzenie i Pompe 6) stosowane już wcześniej suplementy za duzo tego 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od amino,witaminy,bialko, jabłczan 9) ilość dni wolnych od kreatyny od mono 3 miechy, koncze jabczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

a i jeszcze takie pytanie opłaca się w dni nie treningowe ? Wziąłem teraz na próbe 2,5 grama tego BA to takie swedzenio szczypanie czuje że usiedzieć nie mogę to chyba daruje sobie w dni nie treningowe i zawsze przed praca/ treningiem bede bral :D a co do kreatyny to 5 g codziennie

Daj znać jak samopoczucie po 1,5 tab. Sam chce wrzucić przed odblokiem 1,5 tab przez 3-4 dni potem schodzić z dawki, bo biorąc po 1 tab to estro 10 dni zbijam...

[...] czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni) Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD... cyt.: "WIĘC [...]

[...] że zajrzałaś do mnie :) zdjecia tyłem i bokiem mam moge je wrzucic z tym że komputer gdzie mam zdj jest unieruchomiony tymczasowo. Co do ćwiczeń to mam treningi 3 razy w tygodniu Co do efektu też jestem zadowolona i bardzo dobrze, ze zrobiłam te zdjecia na samym początku bo gołym okiem widać różnice, a to motywuje. Żebyście mnie źle nie [...]

[...] ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 tre. Po A Po - Po B Wt - Wt B Wt - Sr B Sr - [...]

ja bralem 8tyg cykl na metce, lecz zara napisza ze 8 za dlugo wiec zrobisz jak uwazasz: 2/3/4/5/5/4/3/2 na nastepny dzien po ostatniej tabletce mety wez nolvadex po 2 tabsy przez 7 dni i po jednym tabsie przez reszte dni az skonczysz paczke wrzuc mono w drugim tyg odboku i zmniejsz intensywnosc treningu a bedzie dobrze!

istny hardkor .... to co 3 post jest o kreatynie i jej dawkowaniu wiec bys sie troche wyslilił .... W dni treningowe 5 gr na czczo i 5 gr po treningu 5gr= czubata lyzeczka do herbaty w dni nietreningowe tylko 5 gr na czczo Pamietaj zeby do każdej porcji kreatyny dolożyc około 30-50 gr weglowodanów prostych ( carbo, glukoza )i dokup dotego [...]

[...] jak zareaguję mój organizm (czy będą efekty oraz czy będę miał siły na treningi). Ogólnie trochę osłabła mi motywacja, nie wiem co jest powodem. Plan na najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał tak: DNT: 2200 kalorii - 230 b, ok. 50 ww i reszta tłuszcze DT: 2400 kalorii - 230 b, ok. 100-150 ww i reszta tłuszcze Uwagi mile widziane :-) Zmieniony [...]

[...] ciezarach i po ciezkich treningach judo. CZekam jeszcze z treningami az mi rozpisza plan zajec na studiach czyli do 5-6 pazdziernika. Ale jzu wiem na pewno ze 3 razy w tygodniu silka (pn, sr pt, mam studia wieczorowe wiec rano), i teraz zaleznie jak bede mial zajecia wtorki i czwartki to jeden z tych dni przeznacze an dojazd na trening judo a [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] i tak już jeżdzę normlanym po mieście. czy mogłabym chociaż lekkim truchtem biec- tak np. w tempie 9,5km/h? a tak szczerze to szkoda bo tak się cieszyłam, że jutro sie porządnie zmęczę na treningu nie wiem z czym to związane, ale więcej się pocę od kilku dni (taki jakiś niezdrowy jest ten pot) i często mi gorąco i mam takie wrażenie jakbym się [...]

[...] a'la mohito (troche wodki, mieta, slodzik, sok z cytryny, lod) levemir: 9.30 6j, 0.00: 14j. (2x7j) poniewaz cukry ranne ciagle sa podwyzszone to nie moge zrobic glodowki calodniowej i ustalic dlugiej. kombinuje poki co z wczesniejszym podaniem rannej i pozniejszym nocnej. tak sobie wogole mysle ze skoro i tak jade juz za pare dni w goracy klimat [...]

[...] 14j (7x7) dzis rano: 13,5 (243) pierwszy dzień lantusa zamiast levemira, jutro go troche zwieksze choc ten slaby efekt moze byc rezultatem generalnie wysokich cukrow. kilka dni pewnie sie bede znowu doprowadzac do calkowitego porzadku obliques, czy ja mam myslec o zaczynaniu jakiegos treningu? tzn najpierw wyrownam cukry do przyzwoitosci, ale [...]

niesamowite jak zmiany wplywaja na cukier, a u człowieka to wszytsko sie dzieje poza jego wiedzą trening dni na zmiane do wykonania przerwa 90sek miedzy seriami Dzien A 1.MC 5x5 2. wznosy z opadu 3x10 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 4. pompki 3xmax (najtrudniejsza dla ciebei wersja 5. sciaganie drazka wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad [...]